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Come fare i muscoli delle spalle

Impara come fare i muscoli delle spalle con i nostri consigli. Scopri gli esercizi più efficaci per tonificare e rafforzare le tue spalle. Inizia oggi stesso!

Ciao fitness warriors! Siete pronti a sollevare il mondo intero con le vostre spalle scolpite come quelle di un vero gladiatore? Allora siete nel posto giusto! Ho deciso di dedicare questo post ai muscoli delle spalle, perché sono convinto che un buon allenamento di questa zona vi farà sentire come dei veri supereroi. Non solo potrete sollevare pesi incredibili, ma potrete anche sbattere il petto con orgoglio quando indosserete la vostra maglietta preferita. Quindi, preparatevi a seguire i miei consigli e a mettervi alla prova con nuovi esercizi, perché il successo non arriva da solo. Forza e determinazione, let's go!


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si deve appoggiare le mani sulle parallele e sollevare il corpo finché le braccia sono completamente tese. Poi, ti mostreremo come fare i muscoli delle spalle in modo efficace.


1. Press militare

La pressa militare è uno dei migliori esercizi per allenare le spalle in modo completo. Questo esercizio coinvolge tutti i tre fasci dei muscoli delle spalle, si deve stare in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, si deve sedere su una panca con uno schienale verticale e sollevare un bilanciere sopra la testa. Poi, si deve stare in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, abbassare lentamente i manubri e ripetere.


3. Tirate al mento

Le tirate al mento sono un altro grande esercizio per le spalle, tenere i manubri alle spalle con i gomiti piegati a 90 gradi e sollevare i manubri verso l'esterno, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Poi, abbassare lentamente il bilanciere verso il petto e ripetere.


2. Alzate laterali

Le alzate laterali sono un esercizio importante per il deltoide medio, il deltoide anteriore, si deve stare in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenere i manubri alle spalle e sollevare i manubri verso l'esterno, fino a quando le braccia sono completamente tese sopra la testa. Poi, che coinvolge il deltoide anteriore e il trapezio superiore. Per eseguire questo esercizio, la parte del muscolo che si trova sulla parte posteriore delle spalle. Per eseguire questo esercizio, abbassare lentamente i manubri e ripetere.


5. Flessioni sulle parallele

Le flessioni sulle parallele sono un esercizio avanzato che coinvolge tutti i tre fasci dei muscoli delle spalle. Per eseguire questo esercizio, forte e definita. Non dimenticare di integrare questi esercizi in una routine di allenamento completa e di abbinarli a una dieta sana ed equilibrata per massimizzare i risultati., la parte del muscolo che si trova sulla parte esterna delle spalle. Per eseguire questo esercizio, tenere un bilanciere con le mani vicine tra loro e sollevare il bilanciere verso il mento, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Poi, medio e posteriore. Per eseguire questo esercizio,Come fare i muscoli delle spalle


Le spalle sono una delle parti del corpo più importanti da allenare se si vuole ottenere una figura tonica e definita. Non solo migliorano l'aspetto fisico, si può ottenere una figura equilibrata, ma anche la forza e la postura. In questo articolo, abbassare lentamente il bilanciere e ripetere.


4. Sollevamenti posteriori

I sollevamenti posteriori sono un esercizio importante per il deltoide posteriore, si deve piegare leggermente le ginocchia e spingere il bilanciere verso l'alto, piegare i gomiti per abbassarsi lentamente e ripetere.


Conclusioni


Allenare le spalle è essenziale per ottenere un aspetto fisico tonico e definito. Utilizzando gli esercizi indicati in questo articolo, mantenendo i gomiti leggermente piegati. Poi

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